白癜风，这一皮肤顽疾不仅在外观上给患者带来明显变化，东莞博润白癜研究院指出更在心理层面投下沉重阴影，许多患者因此陷入焦虑情绪，进而严重影响睡眠质量。不过别担心，以下 4 招能有效帮助患者缓解焦虑，改善睡眠状况。180--0298--8511

一、认知重建，直面病情

很多患者因对白癜风缺乏全面了解，过度担忧疾病发展，从而焦虑难眠。首先要做的便是进行认知重建。白癜风虽会影响外貌，但并非不治之症。如今，医学发展迅速，有多种治疗手段，像药物治疗、光疗等，不少患者通过积极治疗都取得了良好效果。患者可主动收集白癜风相关医学知识，参加科普讲座或与医生深入交流，了解疾病本质、治疗进展等，当清楚病情并非如自己想象得那般可怕，焦虑感便会随之减轻，睡眠自然也能得到改善。例如，患者小李通过参加医院组织的白癜风科普活动，知晓自己的病情处于可控范围，治疗信心大增，焦虑感减轻，晚上入睡也容易了许多。

二、放松训练，舒缓身心

身体的紧绷往往会加重心理焦虑，因此进行放松训练至关重要。患者可尝试深呼吸练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部像气球一样膨胀，然后缓缓呼气，感受腹部逐渐收缩，重复这个过程，每次练习 5 - 10 分钟，每天进行 2 - 3 次。此外，瑜伽中的一些简单体式，如树式、山式等，也有助于放松身心。通过这些放松训练，能有效缓解身体的紧张感，让心灵平静下来，从而提升睡眠质量。

三、规律作息，稳定生物钟

不规律的作息会打乱人体生物钟，加重焦虑和睡眠问题。白癜风患者应努力建立规律作息。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大时间差异。例如，晚上 10 点半左右上床，早上 6 点半左右起床。睡前避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可在睡前半小时阅读一本轻松的书籍，听一些舒缓的音乐，营造良好的睡眠氛围，让身体和大脑逐渐进入放松状态，为睡眠做好准备。

四、社交支持，倾诉心声

独自承受白癜风带来的压力，会让焦虑不断累积。此时，社交支持显得尤为重要。患者可与家人、朋友坦诚沟通，分享自己因白癜风产生的困扰与焦虑。家人和朋友的理解、鼓励能给予患者强大的精神支持。同时，加入白癜风患者互助小组也是不错的选择，在小组中，患者们相互交流治疗经验、分享心路历程，会发现自己并非独自面对困境，这种共鸣能极大缓解孤独感和焦虑感，从而改善睡眠。比如，患者小王加入互助小组后，通过与其他患者交流，获得了许多实用建议，心理负担减轻，睡眠状况也得到了明显改善。

白癜风带来的焦虑虽影响睡眠，但通过以上 4 招，患者能够逐步缓解焦虑情绪，重获良好睡眠，以更积极的状态应对疾病。